Föräldrar och barn
Föräldrar och barn

Säkra motionsformer

Om du är tröttare än vanligt eller om du har ont i ryggen är motion det sista du önskar dig. Men träning kan lindra dina problem, hjälpa dig att sova bättre och öka din kondition. Om du behöver en extra spark i baken: motion kan också göra det lättare att komma tillbaka till din gamla vikt senare.

Men du behöver tänka på vissa saker innan du hoppar i träningsskorna

Få läkarens godkännande

Under vissa omständigheter är motion under graviditeten inte säker. Det gäller exempelvis vid hjärt- eller lungproblem, högt blodtryck, vaginal blödning eller livmoderhalsproblem, eller om du riskerar att föda för tidigt. Om du har något av dessa problem ska du rådfråga din läkare innan du börjar träna.

Sikta på 30 minuter

Om du inte har tränat på ett tag bör du börja stegvis. Börja med ett femmintuerspass och öka på med fem minuter i taget tills du är uppe i 30 minuter. Om du har tränat regelbundet innan graviditeten bör du rådfråga din läkare om du kan fortsätta att träna på samma nivå.

Motionstyper

Sjukhus och träningscenter erbjuder ofta gravidyoga eller andra klasser som är speciellt utformade för gravida. Du kan också prova:

  • Promenader
  • Simning eller vattengympa
  • Lågintensiv aerobics
  • Träningscykling
  • Lätt styrketräning

Träningsformer som bör undvikas

Håll dig borta från högriskaktiviteter som sporter med fysisk kontakt, tung tyngdlyftning och alla sporter där du riskerar att ramla.

Ta det lugnt

Drick vatten, värm upp och varva ned, och se till att lyssna på kroppen. Ring din läkare om du upplever något av följande: 

  • Bröstsmärta
  • Kortare andetag
  • Vaginal blödning
  • Läckage av fostervatten från vaginan
  • Ökade fosterrörelser
  • Sammandragningar i livmodern 

Var medveten om att informationen i de här artiklarna endast är avsedda som allmän information och ska inte på något sätt ersätta råd från sjukvårdspersonal. Om du, din familj eller ditt barn har drabbats av symptom eller tillstånd som är allvarliga eller ihållande, eller om du behöver specifika medicinska råd ska du uppsöka sjukvården. Philips Avent kan inte hållas ansvariga för eventuella skador som kan uppstå på grund av användningen av informationen på den här webbplatsen.

Relaterade råd