Vill du veta mer om ljus?

Varför är ljuset så viktigt för dig?

Ljusets betydelse
Vi behöver ljuset för att kunna se, men det spelar även en viktig roll för att reglera dygnsrytmen, hur vi mår och hur väl vår hjärna fungerar.

Läs mer

Ljuset ser till att hålla oss i samklang med naturen
Ljus på dagen och mörker på natten främjar god nattsömn och en dag fylld av energi. De flesta människor märker av att de har mer energi ljusa och soliga dagar och sover ofta gott sådana nätter. Mörka och kulna dagar, speciellt på vintern, kan ge känslor av håglöshet, nedstämdhet och trötthet.

Läs mer

Ljus får oss att känna oss aktiva
När ögonen exponeras för starkt ljus ökar vår vakenhet, vår trötthet minskar och vi blir mer energiska.

Läs mer

Ljus via ögonen
Ljus behövs för seendet, men ljus mot ögonen har även andra effekter. Det är det huvudsakliga externa stimulus för den biologiska klockan i hjärnan och det har omedelbara effekter på kroppen, energinivåerna och humöret.

Rätt ljus vid rätt tid på dagen
Vissa effekter på kroppen av ljusexponering beror på färgen på ljuset i kombination med tiden för exponeringen. Vissa färger och styrkor som kan vara välgörande vid en tid på dagen kan ha motsatt effekt vid en annan.

Ljus och uppvaknande
I naturen börjar dagen när solen går upp och slutar efter solnedgången. I det moderna samhället gäller andra tidsregler. Vi måste ofta gå upp före soluppgången och fortsätter våra aktiviteter till långt efter att solen gått ned.

Läs mer

Sömnmönster
I det moderna samhället kan vi förlänga den ljusa delen av dagen med hjälpa av artificiellt ljus. Våra kroppar är inte synkroniserade med solens rytm utan med vår livsstil.

Läs mer

Ljusets betydelse

Vi behöver ljuset för att kunna se, men det spelar även en viktig roll för att reglera dygnsrytmen, hur vi mår och hur väl vår hjärna fungerar.
För att hålla kroppens 24-timmarsrytm synkroniserad med naturen behöver vi ljus vid bestämda tider på dagen och mörker på andra tider. Ljus på morgonen gör att rytmen tidigareläggs, ljus på kvällen senarelägger den.

Ljus som exponeras via ögonen har även en tydlig effekt på kroppen:
Det är framför allt det blåa frekvensområdet som är viktigt för alla de här effekterna.

Ljuset ser till att hålla oss i samklang med naturen

Ljus på dagen och mörker på natten främjar god nattsömn och en dag fylld av energi. De flesta människor märker av att de har mer energi ljusa och soliga dagar och sover ofta gott sådana nätter. Mörka och kulna dagar, speciellt på vintern, kan ge känslor av håglöshet, nedstämdhet och trötthet.

Man vet inte riktigt varför vissa människor upplever smärre förändringar i energinivå, sömnbehov och humör på vintern medan andra inte gör det. Om det verkligen är avsaknaden av ljus som orsakar symptomen är också oklart. Det man vet är att ljusexponering via ögonen, antingen från solen eller artificiellt ljus, kan motverka det försämrade välbefinnandet.

För människor som känner av årstidsbundna förändringar kan starkt ljus under korta vinterdagar och framför allt under morgontimmarna motverka låga energinivåer och försämrat humör. Bara 30 minuters ljus kan öka energinivåerna hos vissa.

För dig som känner av årstidsbundna mönster med trötthet, ökat sömnbehov och smärre humörstörningar på vintern är det optimalt att börja exponeringen för 20–30 minuters starkt ljus på morgonen kring frukost, så snart de första tecknen på höst visar sig.

Ljus får oss att känna oss aktiva

När ögonen exponeras för starkt ljus ökar vår vakenhet, vår trötthet minskar och vi blir mer energiska.

Det här gäller både på dagen och på natten. På morgonen, när ögonen fortfarande är anpassade till mörker, kan relativ måttlig ljusintensitet (till exempel från Wake-up Light) vara tillräckligt för att aktivera kroppen och minska sömnigheten. Under dagen krävs det mycket starkare ljus för att öka vakenheten, t.ex. det ljus du får med Philips EnergyLight-enheter eller under en solig dag.

Ljus och uppvaknande

I naturen börjar dagen när solen går upp och slutar efter solnedgången. I det moderna samhället gäller andra tidsregler. Vi måste ofta gå upp före soluppgången och fortsätter våra aktiviteter till långt efter att solen gått ned.

De här naturliga gradvisa förändringarna från mörker till ljus och tillbaka ger dock viktiga signaler för att våra kroppar ska fungera på bästa sätt och för vårt välbefinnande. Med Philips Wake-up Light får du känslan av en naturlig soluppgång i sovrummet: den gradvisa ökningen av ljusets intensitet förbereder kroppen långsamt inför uppvaknandet och det ger en mer energifylld känsla och ett naturligt och lätt uppvaknande. Det totala välbefinnandet påverkas positivt av ljus och morgonhumöret förbättras.

Sömnmönster

I det moderna samhället kan vi förlänga den ljusa delen av dagen med hjälp av artificiellt ljus. Våra kroppar är inte synkroniserade med solens rytm utan med vår livsstil.

Många fortsätter sina dagliga aktiviteter på kvällen, går och lägger sig senare och sover mindre om de ska arbeta eller gå i skolan nästa dag. Otillräcklig vila påverkar hur vi fungerar under dagen och ofta är det bara på helgerna vi försöker kompensera för sömnbristen. Genom att minska mängden ljus under de sista timmarna före sänggående och exponeras för starkt ljus tidigt på morgonen kan sömnen infinna sig i rätt tid och medföra större vakenhet och mer energi direkt i början av dagen. Genom att upprätthålla en regelbunden livsstil med små variationer i sovtider, tillräcklig exponering för ljus under dagen, lite ljus på kvällen och mörker på natten, går det att uppnå en god balans mellan vila och aktivitet och minska risken för en mängd olika hälsoproblem.

Bevisade resultat: Utvalda studier

Vintertrötthet
Vintertrötthet

Forskning om vinterbunden nedstämdhet

Avery, D. H. et al. Bright light therapy of subsyndromal seasonal affective disorder in the workplace: morning vs. afternoon exposure. Acta Psychiatrica Scandinavica 103, 267–274 (2001)

I studien jämfördes Philips två energilampor, blå och vit, båda under 20 minuter om dagen under en vecka (fem morgnar hemma).

Det var ingen skillnad i effektivitet mellan de två behandlingarna. De hade samma effekt. En vecka efter den sista behandlingen hade användarnas tillstånd förbättrats ytterligare jämfört med den sista behandlingsdagen.

Duijzer, W. & Meesters, Y. The Effects of Low Intensity Monochromatic Blue Light Treatment Compared to Standard Light Treatment in Sub- syndromal SAD; SLTBR Abstracts 2011, s. 34
Dagsljus och energi
Dagsljus och energi

Research on day light and energy

145 friska deltagare använde Philips EnergyLight (2500 lux) under minst en timme om dagen och minst fem dagar per vecka på arbetsplatsen under två (av fyra) 4-veckorsperioder (de övriga två 4-veckorsperioderna använde de inget extra ljus på arbetsplatsen).

Även för de deltagare som inte uppvisar säsongsbundna förändringar i humör och energinivåer förbättrades vakenheten och humöret av det starka vita ljuset jämfört med veckorna utan extra ljus.

Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55–61 (2000).

I den här laboratoriestudien jämförs effekterna av exponering för starkt ljus (5000 lux) dagtid och kvällstid på olika psykologiska och fysiologiska funktioner.

Medan det starka ljusets påverkan på olika kroppsfunktioner varierar beroende på del av dagen, så har det samma effekt när det gäller att motverka trötthet oavsett om det används på dagen eller kvällen.

Rüger, M. Time-of-day-dependent effects of bright light exposure on human psychophysiology: comparison of daytime and nighttime exposure. AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 290, R1413–R1420 (2006)

Viola, A.U. et al. Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scand J Work Environ Health 34, 297–306 (2008)
Att väckas av ljus
Att väckas av ljus

Forskning om att väckas av ljus

I rapporten beskrivs två delstudier med Philips Wake-up Light, med utvärdering av (A) två veckors användning i hemmet jämfört med att vakna upp utan ljus och (B) två veckors användning i hemmet av olika ljusstyrkor på det stegvis ökade ljuset (0, 50 och 250 lux).

Det huvudsakliga resultatet från de båda grupperna bekräftar att uppvaknande med gradvis ökat ljus före alarmtiden är av genomgående högre kvalitet än uppvaknande utan ljus. Det ger förbättrad energinivå och deltagarna hade lättare att gå upp, fick förbättrat humör, större produktivitet och fungerade bättre socialt. Övergångsperioden med trötthet efter uppvaknandet, som kallas sleep inertia eller sömntröghet, förkortades för deltagarna som använde Wake-up Light.

Gimenez, M. C. et al. Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiology International 27, 1219–1241 (2010)

I hur stor utsträckning kan effekterna av Wake-up Light tillskrivas det stegvis ökade ljuset före alarmtiden, och i hur stor utsträckning handlar det om att ljuset är tänt när ögonen öppnas? Det var den centrala frågan i den här sömnstudien i kontrollerad laboratoriemiljö.

Studien visade att de uppiggande och aktiverande effekterna framför allt är kopplade till det gradvis ökade ljuset medan användaren fortfarande sover och att effekterna kan ses direkt under första användningen. Flera fysiologiska funktioner som förändringar i hudtemperatur under och efter uppvaknandet följer gryningssignalen. Sömndata visar att användarna tillbringar mer tid i vaket tillstånd innan de slutligen vaknar helt under perioden med stegvis ökat ljus än när de tillbringar de sista 30 minuternas sömn i mörker. I genomsnitt vaknade de slutligen endast två minuter tidigare än när de väcktes med ljudalarmet, men de kände sig mer redo att vakna.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

I hur stor utsträckning kan effekterna av Wake-up Light tillskrivas det stegvis ökade ljuset före alarmtiden, och i hur stor utsträckning handlar det om att ljuset är tänt när ögonen öppnas? Det var den centrala frågan i den här sömnstudien i kontrollerad laboratoriemiljö.

Studien visade att de uppiggande och aktiverande effekterna framför allt är kopplade till det gradvis ökade ljuset medan användaren fortfarande sover och att effekterna kan ses direkt under första användningen. Flera fysiologiska funktioner som förändringar i hudtemperatur under och efter uppvaknandet följer gryningssignalen. Sömndata visar att användarna tillbringar mer tid i vaket tillstånd innan de slutligen vaknar helt under perioden med stegvis ökat ljus än när de tillbringar de sista 30 minuternas sömn i mörker.
I genomsnitt vaknade de slutligen endast två minuter tidigare än när de väcktes med ljudalarmet, men de kände sig mer redo att vakna.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425–435 (2010)

Wake-up Light användes i en studie med ungdomar, 103 elever mellan 7 och 18 år gamla.

Eleverna som använde Wake-up Light på vardagarna, och vaknade tidigare, kände sig piggare när de vaknade, kom upp lättare och angav att de var piggare under dagens andra lektion jämfört med den vecka när de vaknade på det sätt de brukade. Kvällsmänniskor främjades mer än morgonmänniskor, men förbättringarna återfanns i hela gruppen.

Fromm, E. et al. Evaluation of a dawn simulator in children and adolescents. Biological Rhythm Research 42, 417–425 (2011)