Brygg en kanna god nattsömn
Sömnen har gäckat oss alla vid något tillfälle. Oavsett om det beror på stress, en knölig madrass eller en snarkande partner, upplever uppskattningsvis 50 till 70 miljoner amerikaner sömnlösa nätter, enligt National Institutes of Health. Att råda bot på detta behöver dock inte vara svårare än att brygga en kanna te. Många typer av lös- eller påste kan bidra till god sömn, konstaterar Elizabeth Trattner, akupunktör och konsult inom orientalisk medicin i Miami Beach, Florida. ”Om man vill sova gott bör de flesta typer av te drickas en halvtimme till en timme innan man går och lägger sig.” Se dessutom till att det du dricker är koffeinfritt – drycker med koffein är bra på morgonen när man ska vara vaken i många timmar, men inte innan man ska sova. Håll dig borta från allt som innehåller koffein i minst två timmar före läggdags. Om du vill undvika att ligga sömnlös ikväll kan du prova att dricka en kopp av någon av följande tesorter: Kamomill Kamomillte är allmänt känt för att främja sömnen och studier visar att detta rykte är välförtjänt: Kamomill innehåller flavonoiden apeginin, ett aktivt ämne som bidrar till större avspändhet och lugn. För att kamomillen ska vara verksam måste du brygga ett starkt te där mängden apeginin maximeras. Använd tre påsar per kopp om du dricker påste. Med löste ska du ta två teskedar per kopp. ”Kontrollera även att kamomillteet inte innehåller svart te genom att läsa på etiketten”, påpekar Trattner. "Svart te kan hålla dig vaken istället för att få dig att somna.” Valeriana Det här teet är ett naturligt substitut för läkemedel mot ångest och har länge använts mot sömnlöshet. ”Det är mycket effektivt när det gäller att framkalla sömn”, säger Trattner. Hur det fungerar är något av ett mysterium. Det finns ingen specifik ingrediens, men valerianan tros öka mängden av de kemikalier i hjärnan och blodet som förhindrar ångest och skapar lugn. Kattmynta Te med kattmynta är gjort på blommorna och bladen från kattmynta, och innehåller ett flertal vitaminer och näringsämnen som bl.a. kalcium, järn, magnesium och kalium. När dessa näringsämnen kombineras med varandra fungerar de ungefär som melatonin och har en milt lugnande effekt. Den här växten lugnar hjärnaktiviteten och har en avslappnande inverkan på nervsystemet. Det är därför som en kopp te gjort på kattmynta kan hjälpa dig att somna och sova gott. Gravida kvinnor bör dock inte dricka te gjort på kattmynta eller använda den i någon annan form eftersom den kan orsaka sammandragningar i livmodern. Om du tar receptbelagda läkemedel eller är allergisk mot vissa livsmedel bör du tala med din läkare innan du inför några nya sömnkurer – inklusive te – i dina dagliga rutiner. Om så inte är fallet är det bara att dricka upp och somna gott!
