En korrekt sovställning är nyckeln till en god natts sömn  

Dina problem med att somna eller sova gott kan bero på den rektangulära kudden som du lägger huvudet på varje kväll. Förmodligen ger inte kudden tillräckligt med stöd eller också är den så fast att kroppen inte kan behålla sin naturliga krökning.

 

”Om nacken och ryggraden inte har rätt läge kan det leda till en mängd olika hälsoproblem som gör det svårt att sova, inklusive smärta i rygg och nacke, dåligt blodflöde och svårigheter att andas”, säger Rick Loos, kiropraktor och ägare av  Torrey Pines Chiropractic i Del Mar, Kalifornien. "Fel sovställning kan också leda till snarkningar.”

 

Några justeringar av sovställningen – inklusive byte till rätt kudde – kan hjälpa dig att sova bättre och vakna mer utvilad.

 

Att välja rätt kudde

 

Loos observerade att kuddar gör mer än att give bara vara ett mjukt underlag för ditt huvud: ”De är mycket viktiga för sovställningen.”

 

Med fel kudde kan det vara svårt att räta ut ryggraden.

 

Välj en kudde som ger stöd för din naturliga nackkurva och låter dig vila bekvämt. Stötta inte upp dig själv för mycket – om du sover på flera kuddar eller en som är för hög kan nacken hamna i ett läge som är ansträngande för musklerna i rygg, nacke och axlar, säger Loos.

 

Med den perfekta kudden är nacken i linje med bröstkorgen och ländryggen och det är möjligt att bibehålla denna linje trots att du ändrar sovställning.

 

Hitta rätt sovställning

 

Enligt  Mayo Clinic sover de flesta på sidan, med sammanhållna och böjda ben och höfter. Den här ställningen ger dock inte något stöd för det övre benet, så det övre knät och låret tenderar att glida framåt och vila mot madrassen. Därmed vrids den nedre delen av ryggraden, vilket kan ge upphov till rygg- eller höftsmärta.

 

Du kan justera din sovställning genom att placera en kudde mellan knäna och låren, vilket håller ryggraden i en rät linje.

 

Om du sover på rygg kan du stoppa en kudde eller en liten, hoprullad handduk under knäna för att bibehålla ländryggens normala krökning och lindra eller förebygga smärta i ländryggen.

 

Om du sover på mage kan du minska belastningen på ryggen genom att placera en kudde under bäckenet och nedre delen av magen. Använd bara en huvudkudde om den inte ger för stor belastning på ryggen, säger Loos. Om den orsakar påfrestningar kan du prova att sova utan den.