Har du svårt att
vakna på morgonen?

• Regelbundna tider, även på helgen
  Till viss del styrs vår vakenhet av en inre biologisk klocka. Om du alltid går upp klockan 08:00, både vardag som helg, kommer det att bli enklare att gå upp på morgonen.
• Ge dig själv en anledning att gå upp
  Du kan till exempel förbereda en god frukost kvällen innan, färskpressad juice eller förbereda kaffebryggaren.
• Varva ner på kvällen
  Undvik starkt ljus och livlig aktivitet några timmar innan du ska sova. Det finns solnedgångssimulatorer i vissa Wake-Up Lights som hjälper dig att varva ner på kvällen. Att somna i tid gör det i regel enklare att stiga upp i tid!
• Byt väckarklocka
  Skaffa en uppvakningslampa som simulerar soluppgången genom ett successivt stigande ljus på morgonen. På så vis kan du vakna med soluppgången, även under vinterhalvåret.

Vi människor har en biologisk klocka som ger en signal att sova när det blir mörkt och att vakna när det är ljust. Men här i Norden skiftar dagens längd med årstiderna, och på vinterhalvåret finns det inte lika mycket naturligt dagsljus om dagarna. När ljuset förändras efter årstiderna rubbas kroppens naturliga system. Vi får mindre ljus och melatoninhalten blir satt ur balans, vilket gör att vi blir tröttare än vanligt.

Svagt inomhusljus kan göra att vi känner oss trötta, både på dagen och på natten. De flesta känner igen det här. Det är ju till exempel svårt att hålla sig vaken i en mörk föreläsningssal, till och med på dagtid. Eftersom vi på vintertid inte heller får i oss tillräckligt med naturligt dagsljus, är det vanligt att vi känner oss mer trötta och hängiga under den mörkare årstiden.

Låga ljusnivåer på kvällen och natten gör det lättare att somna. Genom att höja ljusnivåerna för miljöbelysningen inomhus under dagen kan du motverka trötthet. Ljusnivåer på 1 000 och 5 000 lux från ljuskällor med högre andel blått ljus har visat sig vara effektiva när det gäller att öka vakenheten under dagen. Lägre ljusnivåer kan också vara effektiva.