Lästid: 5 min
Innehållsförteckning
Spadag hemma med tre enkla steg
Torr och livlös hy eller akne? Rätt näring bidrar till en hälsosam hy med härlig lyster
Precis som man kan ha en dålig hårdag kan man även ha dagar med dålig hy. Men vad gör man om orenheter, torra områden och obalanserad hy varar en längre tid? Man kan såklart åtgärda mycket av det med rätt ansiktsvård, men huden är ett organ. Och precis som de flesta organ får huden sin näring från det du äter och dricker. Välj nyttig mat så ger du huden en hjälpande hand. Torr hy, livlös hy eller akne? Här följer en guide till vilka livsmedel som är bra för hyn.
Från torr och livlös hy till en hy med härlig lyster
Är din hy torr och flagig? Titta närmare på vad du äter och dricker. Hälsosamma fetter och att dricka mycket är A och O om man vill undvika torr hy. Drick mycket Hur mycket vatten du dricker påverkar hudens hälsa i hög grad. Försök dricka 1,5–2 liter vatten varje dag. Är du trött på det efter några glas? Kaffe, te och grönsaker och frukt som gurka, vattenmelon och jordgubbar räknas också in i ditt totala vätskeintag. Eller tillsätt naturliga smaker, som mint eller citron, för att göra vattnet lite mer spännande. Nyttiga fetter Om man har torr hy är det otroligt viktigt att få i sig tillräckligt med omega-3. Man kan äta kosttillskott, men det är ännu bättre att få i sig det från det man äter. Lax, makrill, sill och öring innehåller mycket av de här nyttiga fetterna. Men det finns även vegetariska källor, som avokado, valnötter, solrosfrön och sojaprodukter som tofu och sojamjölk.
Bekämpa akne med det du äter
När det gäller torr hy handlar det i stort om vilka livsmedel man bör äta. När det gäller akne handlar det mer om vad man bör undvika. Spoilervarning: Du kommer antagligen inte att gilla att höra vad du måste sluta äta!
Det här bör du undvika om du har akne
Mjölkprodukter Mjölk är ett bra sätt att få i sig kalcium, men det är inte bra för hyn. Forskare är inte helt överens om varför mjölk och akne inte är en bra kombination, men det är solklart att det finns ett samband. Undvik mejeriprodukter så mycket som möjligt. Det omfattar yoghurt, smör, ost och glass. Vegetariska varianter baserade på exempelvis mandel eller kokosnöt är bra alternativ. Sojayoghurt eller sojamjölk är ett annat alternativ, men kan även trigga akne hos vissa personer. Proteinpulver Proteinpulver tillverkas av vassle, mjölk, ägg, soja och olika bönor. Om du äter proteinpulver och har akne bör du välja en sort som görs av grönsaker, och helst bönor. De pulver som tillverkas av vassle eller mjölk har samma negativa effekter som övriga mjölkprodukter. Socker Flera studier antyder att socker och hälsosam hy inte går hand i hand. En studie har kommit fram till att personer som regelbundet äter tillsatt socker löper 30 % större risk att utveckla akne. En andra grupp, som regelbundet åt kakor och andra bakverk, löpte 20 % större risk. Det är inte helt klart varför socker påverkar hyn. Vårt blodsocker och våra insulinnivåer spelar antagligen en stor roll i detta. Om du lider av akne är det bäst att undvika alla former av tillsatt socker. Är du fortfarande sugen på något sött? Mörk choklad är mycket bättre än till exempel mjölkchoklad, och innehåller till och med nyttiga antioxidanter. Omega-6
Till skillnad från omega-3, som är bra för hyn, har omega-6 en negativ effekt. Många färdigförpackade produkter i livsmedelsbutiker innehåller solrosolja, majsolja och margarin. Dessa fetter innehåller mycket omega-6, vilket kan leda till inflammation i hyn. Så undvik dem så mycket som möjligt.
Det här bör du äta och dricka om du har akne:
Omega-3 Precis som för torr hy kan omega-3 har en positiv effekt på akne. För kvinnor innebär detta cirka två gram ALA (alfa-linolensyra, den mest kända omega-3-fettsyran) per dag, och tre gram för män. Du kan få i dig omega-3 genom att äta kosttillskott, men det finns även tillräckligt av de här nyttiga fetterna i livsmedel. Exempelvis lax, makrill, sill och öring. Men det finns även vegetariska källor som avokado, valnötter och solrosfrön. Probiotika Underskatta inte din tarmflora. Tarmfloran spelar en viktig roll i din mentala, fysiska och dermatologiska hälsa. Hur uppnår man en hälsosam tarmflora? Med en hälsosam blandning av bakterier. Du kan hjälpa kroppen med detta genom att äta probiotika, till exempel i form av kosttillskott. Rådfråga alltid läkare eller dietist innan du börjar äta probiotika. Vitamin A, D, E och zink Vi behöver antagligen inte berätta att vitaminer och mineraler är viktiga för dig. För en hälsosam hy ska du fokusera särskilt på vitaminerna A, D och E samt zink. Vitamin A finns i kött (särskilt lever), köttprodukter, fisk, mejerier, äggula och som tillsats i margarin. Du får vitamin D från solen, fet fisk och margarin samt margarin med låg fetthalt (som tillsats). Vitamin E finns i solrosolja, margarin med låg fetthalt, margarin, bröd, spannmålsprodukter, nötter, frön, grönsaker och frukt. Slutligen hittar du zink i kött, ost, spannmålsprodukter, nötter och skaldjur som räkor och musslor.
Från livlös hy till en hy med härlig lyster tack vare det du äter
Stress, sömnbrist, rökning – livlös hy kan bero på många olika saker. Därför är det viktigt att fastställa vilka livsstilsförändringar du kan göra för att ta hand om inte bara hyn, utan din övergripande hälsa. Rätt näring spelar också en stor roll i detta. Precis som med torr hy är nyckeln till en vacker hy att dricka mycket och äta nyttiga fetter. Fukt Livlös hy är ofta uttorkad hy. Därför ska du se till att du får i dig 1,5–2 liter vätska per dag. Glas med vatten, te, kaffe och frukt eller grönsaker (särskilt vattenmelon och gurka!) räknas alla in i den här mängden. Nyttiga fetter Att smörja in hyn med olja kan ge dig en hy med härlig lyster, men de nyttiga fetterna är även bra för kroppens insida. Lax innehåller inte bara mycket omega-3, utan innehåller även vitamin E som är bra för hyn. Avokado är ett mycket bra vegetariskt alternativ eftersom den är fullspäckad med nyttiga fetter, vitamin E och antioxidanter. Protein Kollagen är en viktig ingrediens för len hy med härlig lyster. Du kanske har sett den termen på förpackningar med ansiktskräm, men visste du att du har producerat kollagen hela livet? Det är den mest framträdande formen av protein i kroppen. Och därför viktig att hålla uppdaterad! Det gör du genom att äta proteinrika livsmedel som ägg, mandel, kyckling och havregryn. Se även till att du får i dig tillräckligt med vitamin C och mineraler då de ser till att proteinet i maten absorberas ordentligt i kroppen.
