Tar du i för hårt när du tränar? Ta det lugnt, annars kan du bli uppe hela natten.

 

Även om experterna är överens om att träning är ett utmärkt sätt att bekämpa sömnlöshet, kan du bli mer känslig för förkylningar och utmattning om du går från 0 till 100 allt för snabbt under träningen. Då kan du få svårt att somna (och sova gott), enligt en studie som publicerats i tidskriften ”Medicine & Science in Sports & Exercise”.

 

Om du anstränger dig för mycket eller övertränar kan sömncykeln rubbas eftersom kroppen inte hinner reparera sig själv mellan de hårda träningspassen. Som ett resultat blir kroppen stressad och kan lätt bli överansträngd på bara några dagar. Den här stressen kan försvaga immunsystemet och göra det svårt för dig att somna eller sova gott. Dessutom försämras kroppens förmåga att hålla sig frisk.

 

Överansträngning definieras som ett tillstånd av allvarlig trötthet och nedsatt prestationsförmåga som inte snabbt går över när du vilar. För att undvika att fysisk träning leder till dålig nattsömn gör du bäst i att utöka träningen sakta men säkert.

 

Forskning tyder på att du inte bör utöka dina konditionsträningspass med mer än 10 procent i veckan. Om du börjar träna på löpband ska du alltså tillbringa högst 10 minuter om dagen på det under den första veckan. Sedan ökar du tiden på löpbandet med en minut under nästa vecka och lägger sedan till ytterligare två minuter vecka tre och fyra så att du är uppe i totalt 15 minuter per dag den femte veckan.

 

Om fria vikter passar dig bättre ska du vänta med att lägga på mer vikt tills du klarar att göra minst 12 repetitioner med antingen din nuvarande vikt eller din startvikt.

 

Om du redan har ansträngt dig för hårt på gymmet eller under en löprunda och inte kan sova ska du dock inte misströsta.

 

Ge dig bara några dagar ledigt. När du återupptar träningen ska du öka intensiteten långsamt i stället för att återgå till den allt för ansträngande nivån. Träna ungefär en fjärdedel så länge som du tränade när du började sova dåligt. Håll dig sedan till 10-procentsregeln för att öka på träningstiden.