Vädra i sovrummet så sover du bättre
När vi talar om sömnkvalitet är det dubbelt så vanligt att kvinnor rapporterar att de inte får tillräckligt med sömn eller att de känner sig sömniga under dagen, enligt National Sleep Foundation (NSF). Hormoner, stress på jobbet och svårigheter att få tiden att räcka till för allt är några av orsakerna till sömnproblemen, rapporterar NSF. Men enligt en ny internationell NSF-undersökning har sovrumsluften betydligt större inverkan på sömnkvaliteten än krävande chefer, överfulla scheman och hormonsvängningar. Mer än 90 procent av dem som deltog i undersökningen i Mexiko och Tyskland hävdade att en behaglig doft i sovrummet hjälpte dem att somna snabbt och sova gott hela natten. För att se till att det luktade gott i sovrummet påstod 100 procent av de tyska deltagarna att de vädrade ordentligt en gång i veckan. Åtta av tio i Mexiko sade sig byta lakan minst en gång i veckan för att få en fräschare doft i sovrummet. ”Studier har visat att dofter har en stor betydelse för avkopplings- och minnesförmågan”, säger David Cloud, CEO för National Sleep Foundation. ”En behaglig doft och en avslappnande sovrumsrutin kan bidra till en god natts sömn. Oavsett nationalitet kommer du att tillbringa ungefär en tredjedel av ditt liv i sängen. Frisk luft och en behaglig doft är utmärkta genvägar till en bättre sömnupplevelse.” I en studie vid University of Southampton i Storbritannien upptäckte forskarna att de vuxna deltagare som sovit i ett rum som doftade lavendelolja i genomsnitt rankade sin sömnkvalitet som 20 procent bättre än dem som sovit i ett rum som doftade placebo. Lavendel och jasmin må vara populära ”sovrumsdofter”, men Russell Rosenberg, forskningschef och prövare vid NeuroTrials Research, tidigare ordförande för NSF och medlem i expertpanelen för NSF:s internationella sovrumsundersökning 2013, föreslår att du provar dig fram till en doft som får dig att känna dig lugn utan att ta över rummet. Oavsett om du väljer lavendel eller är kreativ med sandelträ, blomdofter eller andra dofter bör du dock vara försiktig med att använda doftljus eller elektriska doftspridare. Använd istället doftstickor, potpurri eller doftpåsar, säger Rosenberg.
