Daglig aerobics kan förbättra sömnen på sikt          

Träning anses leda till att vi sover bättre på natten och tros till och med kunna hjälpa mot sömnlöshet. Enligt ny forskning tar det dock lite tid innan spinning, löpbandsträning eller annan aerobisk träning hjälper mot sömnsvårigheterna.

Ett tufft träningspass idag hjälper dig troligen att få en god nattsömn, men kanske inte nödvändigtvis samma kväll.

I en studie  vid Northwestern University kom man fram till att de som lider av sömnlöshet sov bättre dagen efter 30 minuters aerobisk träning istället för att sova gott samma natt. Avsaknaden av omedelbara fördelar efter träning kan avskräcka kvinnor, som ofta kastar in i handduken om tuffa träningspass en eller två dagar inte hjälper dem att sova bättre.

”Om du lider av sömnlöshet kan du inte träna dig till sömns på en gång”, säger Kelly Glazer Baron, klinisk psykolog och chef för det beteendebaserade sömnprogrammet på Feinberg School of Medicine vid Northwestern University och huvudförfattaren till studien. ”Det är ett långsiktigt åtagande. Du måste hålla i och inte tappa sugen.”

Varför denna fördröjning? Genetiska faktorer kan ligga bakom sömnlöshet, enligt en fristående ny studie från University of Oxford. Sömnlöshet är också kopplad till en förhöjd hjärnaktivitet, så experterna har teorier om att det tar lite tid innan de sederande effekterna av motion märks.

Glazers forskning har också visat att sömnen påverkar träningen. Människor tränar mindre dagen efter att ha sovit dåligt.

”Att sova dåligt påverkar inte den aeroba kapaciteten, men det förändrar människors sätt att uppfatta ansträngning”, säger Baron i ett meddelande. ”De känner sig mer utmattade.”

Forskarna betonar att tålamod och uthållighet är hemligheterna med att träna för bättre sömn.

”Folk måste inse att de behöver vara ståndaktiga och ta sig iväg även när de inte har lust att träna”, säger Baron. ”Sätt en lapp på spegeln som säger ’Bara gör det!’. Det kommer att hjälpa dig på lång sikt.”