Ställ tillbaka klockan på hösten och ställ fram den på våren: hjälp barnen att anpassa sig till tidsomställningen  

 

När vi går över till sommartid innebär det längre dagar och, för vissa, drömmar om varmare väder. Men även om tidsomställningen är härlig för många kan det också orsaka huvudvärk för föräldrar till små barn, som kan ha svårt att anpassa sig till en timmes förlorad sömn.

 

Alanna McGinn, certifierad sömnkonsult och grundare av  Good Night Sleep Site, menar att alla förändringar av sömnrutinerna kan vara svåra att anpassa sig till, men att omställningen till sommartid oftare är svårare än omställningen till vintertid. ”Den plötsliga förlusten av en timmes sömn kan bli en chock för systemet”, säger hon.

 

För att mildra effekten föreslår McGinn att du ändrar barnets sovtider lite i taget med början en vecka eller två innan sommartiden inleds.

 

”Istället för en plötslig förändring i rutinerna kan du sakta vänja barnet vid sommartiden genom att låta det lägga sig lite tidigare än vanligt”, säger hon.

 

”Väck sedan barnet lika mycket tidigare följande morgon.”

 

Den 1 mars kan du till exempel förskjuta lägg- och väckningstiden med upp till 15 minuter. ”Låt de nya tiderna gälla i två eller tre nätter”, säger McGinn. Därefter förskjuter du tiden ytterligare 15 minuter och så vidare. När det är dags att ställa om klockan den 9 mars kommer ett barn som brukar nattas 19.00 och väckas 06.00 att ha vant sig vid att lägga sig vid det ”nya” 19.00 och vakna vid det ”nya” 06.00, säger hon.

 

Kom dock ihåg att tillämpa den gradvisa tidsförskjutningen på hela barnets schema.

 

Tamiko Kelly, som är certifierad sömnkonsult för föräldrar och barn, föreslår att du förskjuter måltiderna 15 minuter med två dagars intervall liksom sagostunder, bad eller andra rutiner före läggdags.

 

”Barnet bör även äta frukost tidigare på morgonen”, säger Kelly.

 

Även om du har lyckats förbereda barnet väl för sommartiden kan det vara svårt för barnet att somna när det är ljusare på kvällarna. Om så är fallet kan du investera i mörkläggningsgardiner som stänger ute ljuset – de kan göra underverk för att hjälpa barn att hålla sina sovtider och öka deras chanser att sova hela natten.