Sju livsmedel som bidrar till god nattsömn

 

Om du har tröttnat på att räkna får kan du prova med att äta fisk. Enligt grekisk forskning kan höga nivåer av omega-3-fettsyror – de hälsosamma lipider som finns i fet fisk som lax – förknippas med bättre sömnkvalitet hos vuxna med sömnapné.

 

Omega-3 gör det lättare för kroppen att ta hand om melatoninet, dvs. det hormon som hjälper dig att hålla sömn- och vakenhetscykeln synkroniserad, vilket i sin tur hjälper dig att somna.

 

Är du inget större fan av skaldjur? Inga problem. Omega-3-rik fisk är inte det enda livsmedlet som kan hjälpa dig att sova bättre. ”Det finns ett tydligt samband mellan kost och sömn. Hälsosammare mat hjälper dig att sova bättre – och tillräcklig sömn är dessutom en nyckel till att göra bättre val när det gäller mat”, säger Terry Cralle, legitimerad sjuksköterska och certifierad klinisk sömnutbildare.

 

Enligt henne finns det några näringsrika alternativ som du kan lägga till i din kost för att öka oddsen för en hel natts sömn:

 

Juice på surkörsbär: Surkörsbär är en av de bästa livsmedelskällorna till hormonet melatonin. Vid Louisiana State University har man funnit att sömnlösa som drack 5 dl melatoninrik juice två gånger i veckan ökade sin sömntid med hela 90 minuter.

 

Paranötter: En selenfattig kost kan vara liktydig med mindre sömn, enligt aktuell forskning. Äter du en enda paranöt får du mer än dagsbehovet av denna sömnfrämjande mineral.

 

Ost- och fullkornskex: Proteinrik mat som ost innehåller tryptofan, en aminosyra som kan orsaka sömnighet. Kex, som innehåller mycket långsamma kolhydrater, gör det lättare för hjärnan att ta upp tryptofanet, säger Cralle .

 

Ett glas mjölk: Mjölk är fullt av kalcium, vilket kan hjälpa kroppen att producera mer melatonin. Om du vill ha en extra dos ska du välja mjölk med tillsatt D-vitamin. En studie har visat att den som har brist på detta vitamin kan bli sömnig på dagen.

 

Bakad sötpotatis: Det söta innanmätet och den krämiga konsistensen gör det här till ett kvällssnack som praktiskt taget smakar som en dessert. Det blir inte sämre av att sötpotatisen är rik på kalium, en mineral med muskelavslappnande egenskaper som gör det lättare att somna, säger Cralle.

 

Havregryn: Precis som fullkornskex innehåller havregryn fullt av sömninducerade långsamma kolhydrater. De är också en bra källa till melatonin.