Säg godnatt till din smartphone
Din smartphone eller surfplatta är viktiga verktyg i det dagliga livet. På Black Friday eller Cyber Monday kan det vara de som hjälper dig att göra säsongens bästa affärer. Men trots att din elektroniska favoritpryl eller app kan hjälpa dig att hitta de bästa fynden kan den också vara förödande för sömnen. Teofilo Lee-Chiong, medicine doktor och professor i medicin vid University of Colorado och tillika medicinsk konsult åt Philips Respironics, säger att elektronikens intåg i sovrummet leder till sömnproblem i form av sömnlöshet och trötthet under dagen för ett växande antal människor. ”Genom historien har människor tagit med sig saker in i sovrummet, som böcker, pennor, vapen, kortspel, stickor osv. Elektroniken är det senaste som har letat sig in i sovrummet”, säger Lee-Chiong. ”Precis som läsning och spelande kan inkräkta på tid som egentligen är avsedd för sömn kan dagens obegränsade användning av smartphones och surfplattor fördröja sänggåendet avsevärt och förkorta den totala sovtiden. Många personer tar till och med upp sina enheter när de vaknar till på natten.” Medicine doktor David Volpi, sömnspecialist, grundare och chef på EOS Sleep i New York, hävdar att stressen kring helgfirandet och tanken på alla bra affärer som du hoppas göra på Cyber Monday kan hindra kroppen från att slappna av tillräckligt för att somna på kvällen – särskilt om du har din telefon, surfplatta eller bärbara dator i närheten. ”Det är svårt att lägga bort tekniken. Men om du inte stänger av kan du inte fokusera helt på sömnen”, säger han. Och, hur konstigt det än låter, kanske det inte räcker med att du stannar uppe sent för att jaga fynd på mobilen – när du äntligen somnar kanske tummarna fortsätter att shoppa åt dig! Om du har enheterna till hands kan det leda till att du ”sömnshoppar” under de tidiga morgontimmarna på Cyber Monday (eller någon annan dag) eller skickar sms till familj och vänner, uppdaterar Facebook eller lägger till pins på Pinterest – trots att du sover. Det här är ett relativt nytt fenomen, men det har dokumenterats. Faktum är att Glee-stjärnan Chris Colfer har erkänt offentligt att han sömnshoppar. Skicka sms i sömnen: Ett annat relativt nytt fenomen som dykt upp under det senaste tio åren är kombinationen av sömngångarbeteende och sociala medier. David Volpi och många andra läkare med honom säger att det är något som hotar sömnen och allmänhälsan hos miljontals människor som brukar sms:a mycket, i synnerhet under helgerna. ”[Att sms:a eller surfa medan man sover] förekommer i allra högsta grad i verkligheten och får känslomässiga, psykiska och fysiska konsekvenser”, säger Volpi. Även om det ännu inte har gjorts någon officiell kategorisering anser många experter att sms:andet i sömnen är en form av parasomni. Utöver tröttheten som man känner när man inte får tillräckligt med återhämtningssömn kan sms:andet i sömnen också leda till högt blodtryck, oregelbunden menscykel, huvudvärk och viktökning, som i sin tur kan leda till fetma. I sms:arens värld Experter som Volpi tror att de som sms:ar eller ägnar sig åt andra elektroniskt relaterade aktiviteter i sömnen gör det under REM-sömnen (rapid eye movement), som pågår i allt från 90 till 120 minuter. ”Det är under den delen av sömnen som du är närmast att vara medveten och det är en fas som är nödvändig för att du ska nå full återhämtning”, säger Volpi. Fenomenet är inte begränsat till vissa åldersgrupper eller personlighetstyper. Lee-Chiong säger att alla som använder en elektronisk enhet vid läggdags är mottagliga. "Olämplig användning av tekniska enheter i sovrummet förekommer i alla åldersgrupper, från små barn till äldre personer”, säger han. ”Tekniken genomsyrar alla aspekter av vårt vakna liv och hotar att göra detsamma med sömnen.” Återta kontrollen Det går inte att behandla den här typen av sömnstörningar med medicin. Det bästa är snarare att stänga av sina enheter och hålla tekniken borta från sovrummet. ”Det finns ett enkelt sätt att återta kontrollen över sovtiden, nämligen att stänga av dina enheter, koppla bort dig från 24-timmarssamhället och få den sömn som du behöver så väl”, säger Lee-Chiong. Glöm inte att sömnproblem kan vara tidiga varningstecken på sömnapné eller andra hälsoproblem. Enligt Volpi bör du tala med din läkare om du vaknar och märker att du har shoppat eller sms:at i sömnen eller sysslat med någon annan cyberaktivitet.
