Hemma över jul: Hantera sömnproblem när du reser bort

 

Julen kan påverka sömnrutinerna. För många kalas, för mycket att göra – vem klarar av att sova då? Om du lägger på den stress som det innebär att resa ovanpå detta har du ett perfekt recept för sömnlöshet, trötthet och andra sömnproblem.

 

”Att sova borta kan, även under de bästa förhållanden, påverka såväl mängden sömn som kvaliteten på den sömn vi får”, säger Lauri Leadley, ägare av Valley Sleep Center, en anläggning för sömntester i Phoenix.

 

Det kan vara särskilt farligt att köra bil när man inte fått tillräckligt med sömn: National Highway Traffic Safety Administration uppskattar att cirka 100 000 olyckor varje år orsakas av trötta förare, och det största antalet olyckor med sömniga förare inträffar sent på natten vid det skede i dygnsrytmen då kroppen är som sömnigast.

 

Om du vill sova bättre och resa säkrare i jul kan du prova följande knep:

 

• Se till att sova ordentligt natten innan du reser.
• Om du flyger ska du tänka på eventuella tidsomställningar och planera in lite tid för vila när du kommer fram för att motverka jetlag.
• Sov på planet om du kan. Ta med sömnhjälpmedel som flygplanskudde, hörlurar eller sovmask och försök att få en blund på planet.
• Innan du sätter dig bakom ratten ska du göra en bedömning av hur alert du är. Kör aldrig när du är sömnig.
• Om du kör bör du ta regelbundna pauser för att sträcka på benen och få lite frisk luft.
• Ta med dig de hjälpmedel som du behöver för att sova. Om du använder en ljudmaskin med vitt brus, en specialkudde med boveteskal eller en sovmask ska du inte glömma att packa ner dem i bagaget.

 

”Genom att återskapa de förhållanden som du sover bäst i kan du följa dina normala sömnrutiner oavsett vilken säng du sover i”, säger Leadley.