Om du har problem med att somna eller sova gott är du inte ensam. Enligt American Academy of Sleep Medicine är det miljontals människor i USA som ligger vakna och snurrar runt i sängen varje natt.

 

Även om det kan vara frestande att ta ett sömnpiller för att garanterat kunna somna, rekommenderar de medicinska experterna försiktighet. En medicinsk studie som publicerades i september 2014 visade att den som använde bensodiazepin, en typ av läkemedel som används för att behandla ångest och sömnlöshet (och som förekommer i läkemedel som Xanax, Valium, Ativa och Ambien) i tre månader löpte ökad risk (51 procent) för demens.

 

Även receptfria sömnmedel har kopplats till minnesproblem. Benadryl, ett populärt allergiläkemedel som även framkallar sömnighet, visade sig öka glömskan enligt en studie från 2012.

 

”Benadryl kan ha långverkande lugnande effekter som kan leda till nedsatt prestationsförmåga om man t.ex. kör bil nästföljande morgon”, säger doktor David Brown, sömnpsykolog i Woodlands, Texas.

 

För kortsiktig lindring menar Brown att melatonin, ett naturligt hormon, är den bästa lösningen vid sömnlöshet.

 

”Melatonin som tas tidigt på kvällen i kombination med starkt ljus på morgonen kan hjälpa människor att somna tidigare”, säger Brown. ”Precis som för vilket tillskott som helst bör du alltid konsultera din läkaren innan du tar melatonin.”

 

Istället för sömnpiller kan vissa livsstilsförändringar ofta leda till bättre nattsömn, säger Terry Cralle, sjuksköterska och certifierad klinisk sömnutbildare från Fairfax, Virginia.

 

”Om du lider av kronisk sömnlöshet kan du höra med din läkare om du är en lämplig kandidat för ett sömntest eller ett rutinmässigt blodprov”, säger Cralle. ”Tillstånd som sömnapné och vitaminbrist har visat sig orsaka sömnsvårigheter.”

 

För dem som har kunnat utesluta medicinska orsaker till sömnlösheten, rekommenderar Cralle god sömnhygien.

 

”Om din madrass är äldre än sju år kan det vara dags att köpa en ny”, säger Cralle. ”Leta efter en madrass som ger både komfort och stöd, och se också till att skaffa nya kuddar som ger stöd för din sovställning.”

 

Cralle rekommenderar också att ha goda rutiner vid sängdags.

 

”Detta betyder att tv, smartphones och elektronik är portade från sovrummet, eftersom de kan fungera som stimulantia och hålla dig vaken”, säger hon. ”Försök istället att hålla dig till fasta sovtider och överväg att skaffa mörkläggningsgardiner, en fläkt eller en ljudmaskin med vitt brus i sovrummet.”