Få olika sovtider att fungera i ett parförhållande

 

Det är allmänt känt att dina sovtider kan påverka produktiviteten, men visste du att de också kan påverka ditt förhållande? Faktum är att forskarna har upptäckt att par med olika sovtider löper större risk för konflikter i förhållandet än dem där båda har samma tider.

 

”Problem med kommunikationen och intimiteten smyger sig in i dessa pars vardag på subtila sätt som behöver få särskild uppmärksamhet”, menar Sharon Gilchrest O'Neill, licensierad par- och familjeterapeut och författare till ”A Short Guide to a Happy Marriage”.

 

Eftersom vi vanligtvis inte väljer partner baserat på sovtider är det viktigt att par lär sig att hantera dessa skillnader för att behålla ett lyckligt förhållandet. Här följer några tips på vad du kan göra om du och din partner har oförenliga sovtider.

 

Låt kreativiteten flöda

 

”Intimitet handlar om dialog och fysisk beröring och sexualitet”, säger O'Neill. Om man har olika sovtider hinner man inte få de där stunderna av kontakt som verkar komma mer naturligt när man avslutar eller påbörjar dagen tillsammans i sängen.

 

O'Neill föreslår att man ser till att få de där stunderna på andra kreativa sätt och skapa fasta ritualer. ”Ett exempel: Om den ena måste gå och lägga sig senast 22.00 kan ni bestämma att ni sätter er ner och pratar och avrundar dagen mellan 21.00 och 22.00.”

 

Som ett alternativt kan den som är nattuggla ta en halvtimme på sängkanten med sin morgonpigga partner och avsluta med en godnattkram innan det är dags att gå in i ett annat rum för att läsa eller titta på tv in på småtimmarna.

 

Var inte rädd för att brainstorma och experimentera med alla möjliga lösningar och kompromisser, säger doktor Joseph Cilona, klinisk psykolog och nationellt erkänd relationsexpert på Manhattan.

 

”Viljan att prova något och se hur det fungerar är ett tecken på att man respekterar och tar hänsyn till partnerns behov. Man kan alltid gå tillbaka och anpassa strategin i efterhand till något som är mer i linje med de faktiska behoven”, menar han.

 

När ingenting annat fungerar föreslår Cilona att man sover i skilda sovrum så att man inte förstör varandras sömn med de olika sovtiderna.

 

”Många par väljer att sova var för sig ibland på grund av sömnbrist som kan resultera från oförenliga sovtider eller andra problem som snarkning eller överdrivna rörelser i sömnen”, säger han. "Genom att välja att sova åtskilda kan man ofta minimera eller eliminera de förödande fysiska och känslomässiga effekter som följer av sömnbrist och rädda eller förbättra relationen.”