Klimakteriet och sömnstörningar  

 

Humörsvängningar, värmevallningar, svängande vikt och andra fysiska tecken som att håret, huden eller naglarna förändras är vanliga och välkända symtom på klimakteriet.

 

De sömnrelaterade problemen är kanske mindre kända.

 

Det är vanligt att kvinnor rapporterar om sömnproblem från det att de går in i förklimakteriet, dvs. den fas som föregår klimakteriet, och genom hela klimakteriet.

 

Enligt National Sleep Foundation är kvinnor som passerat menopausen mindre nöjda med sin sömn än de som ännu inte gått in i klimakteriet. Ungefär 61 procent av alla kvinnor som haft sin sista menstruationsblödning upplever symtom på sömnlöshet.

 

Värmevallningar – oväntade värmekänslor i hela kroppen åtföljda av svettningar – och nattsvettningar – är vanliga orsaker till sömnproblem.

 

HRT-behandling (hormonersättningsterapi) kan bidra till att klimakteriesymtomen lindras. Dock tros HRT öka risken för hjärt-kärlsjukdomar och demens hos kvinnor. Därför undviker många läkare att ordinera HRT eller kan  möjligen ge det under kortare perioder med lägsta möjliga dos.

 

För att mildra klimakterierelaterade sömnstörningar utan att äventyra kvinnans hälsa använder vissa experter alternativa metoder såsom nutritionsprodukter och behandlingar med tillskott, östrogenkrämer och sömnfrämjande läkemedel mot sömnlöshet.

 

Här följer några metoder som också har visat sig minska värmevallningarna så att kvinnorna sover bättre under klimakteriet:

 

• Undvik kraftiga måltider minst tre till fyra timmar före läggdags. Dra ner på eller undvik livsmedel som är starkt kryddade eller syrliga, eftersom de kan orsaka värmevallningar hos vissa kvinnor. Prova livsmedel och drycker som är rika på soja, såsom sojamjölk eller pasta som berikats med soja, eftersom de kan minska värmevallningarna.
• Håll dig borta från nikotin, koffein och alkohol tre till fyra timmar före läggdags.
• Använd tunna sängkläder så att du håller dig sval om du får en värmevallning eller drabbas av ”nattsvettningar” under natten. Istället för att ha en eller två tjocka filtar eller täcken i sängen kan du bädda med bomullslakan och flera filtar så att du kan anpassa dig efter kroppstemperaturen och öka luftcirkulationen i sängen.
• Kom ihåg att trötthet och kroniska skov av sömnlöshet kan leda till oro och/eller depression. Tala med din läkare eller en expert på beteendehälsa om du känner av dessa symtom eller har sömnsvårigheter längre än en vecka eller två.