Nytt år, nya sömnvanor

 

 

Ett nytt år närmar sig och det kan vara läge att göra positiva förändringar i livet. Nyårslöften brukar handla om att gå ner i vikt, sluta röka eller göra andra livsstilsförändringar, men inte om bättre sömnvanor. Men även mindre positiva förändringar i våra sömnvanor kan göra stor skillnad på många sätt.

 

Ett flertal studier visar hur många fördelar det finns med att få tillräckligt med sömn, vilket för vuxna innebär sju till nio timmar per natt. Enligt WebMD kan en god natts sömn ha otaliga fördelar, till exempel:

 

Bättre hälsa: Man har i studier hittat en koppling mellan för lite sömn och allvarliga hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt, diabetes och fetma.

 

Bättre sexliv: Enligt en internationell sömnundersökning av National Sleep Foundation ansåg hela 56 procent av de tillfrågade personerna i USA att deras sexliv var sämre på grund av sömnbrist.

 

Mindre smärta: Många studier har visat på ett samband mellan sömnbrist och lägre smärttröskel. Ju mer sömn en person får, desto högre blir hans eller hennes smärttröskel.

 

Lägre skaderisk: Det finns en koppling mellan sömnbrist och större katastrofer, till exempel grundstötningen av Exxon Valdez och Challengerkatastrofen.

 

Utredarna av den senaste tågurspårningen i New York undersöker om utmattning kan vara en bidragande faktor.

 

Bättre humör: Personer som får tillräckligt med sömn är mindre benägna att vara irriterade och har bättre kontroll över sina känslor.

 

Viktkontroll: När vi sover producerar kroppen mer av hormonet leptin, som spelar en viktig roll för att man ska känna sig mätt. När vi inte sover sjunker leptinnivåerna, vilket kan orsaka att man äter sent på kvällen eller äter för mycket.

 

Mer klartänkt: Studier visar att personer som har sovit för lite har betydligt svårare att lösa logiska eller matematiska problem än när de är utvilade.

 

Bättre minne: När vi sover bearbetar och befäster hjärnan våra minnen från dagen. Om man sover dåligt riskerar minnena att inte lagras korrekt utan går förlorade.

 

Bättre motståndskraft mot sjukdomar: I en studie där man undersökte sambandet mellan sömn och immunitet upptäcktes att personer som fick mindre än sju timmars sömn och exponerades för ett förkylningsvirus var tre gånger mer benägna att bli sjuka än personer som fick minst åtta timmars sömn.

 

Om ditt nyårslöfte handlar om att gå ned i vikt eller på annat sätt förbättra din hälsa och ditt välmående kan tillräckligt med sömn hjälpa dig att nå ditt mål – och mycket mer.