Minska sömnsvårigheterna på söndagskvällarna
Du sover som en stock hela veckan, men varje söndagskväll ligger du där och vrider och vänder på dig. Varför? Det kan vara söndagskvällsångest som spökar. Du är inte ensam: I en studie genomförd 2008 på uppdrag av Travelodge fann man att 60 procent av alla anställda hade sämst nattsömn på söndagar. Fenomenet, som även kallas söndagssömnlöshet, har inte uppmärksammats särskilt mycket, varken i studier eller av sömnforskare, trots att så många är drabbade. Det finns dock ett antal faktorer som bidrar till den dåliga nattsömnen på söndagar, som till exempel ”apsinne” (en term som buddhisterna använder för att beskriva ett oroligt sinne där t.ex. arbets- eller skolbekymmer upptar tankarna), oregelbundna sömnrutiner eller rubbad dygnsrytm. Även skolbarn och högskolestudenter lider av sömnproblem på söndagar, har forskarna noterat. ”Folk stannar uppe sent och sover länge på morgonen, vilket stör dygnsrytmen”, säger doktor Robert S. Rosenberg, medicinsk chef på Sleep Disorders Centre i Prescott Valley och Flagstaff, Arizona. ”Om du har varit uppe till 03.00 på lördagen och sovit till lunch [på söndagen] kanske du bara har nio timmars vaken tid innan du försöker somna igen. Vi behöver generellt vara vakna i 16 timmar för att en signalsubstans vid namn adenosin som gör oss sömniga ska hinna bildas.” Söndagssömnlösheten blir värre av att vi oroar oss över den kommande arbets- eller skolveckan och de problem som eventuellt är förknippade med denna, säger han. Oro får stresshormoner som kortisol att frisättas, vilka egentligen borde ligga på sin lägsta nivå vid läggdags. Istället ägnar människor sina söndagskvällar åt att fundera över veckans att-göra-lista, mobbaren på kontoret eller det kommande matteprovet. Är det så konstigt att inte John Blund dyker upp? När du inte följer din sömncykel upphör dessutom produktionen av det sömnfrämjande hormonet melatonin, vilket kan störa hela dygnsrytmen, enligt National Institutes of Health. Rosenberg påpekar också att söndagskvällens intensiva aktivitet för att förbereda sig inför den kommande skol- eller arbetsveckan innebär att många sitter med sina datorer, surfplattor eller smarttelefoner. ”De här enheterna avger ett intensivt ljus i det blå spektrumet. Om du utsätts för detta timmen före läggdags försämras din förmåga att producera melatonin”, säger han. Här är några tips på vad du kan göra för att motverka sömnsvårigheterna på söndagar:
