Sömnapné påverkar inte bara den drabbade

 

De som lider av sömnapné är troligen inte de enda i hushållet som har sömnlösa nätter. Enligt WebMD kan personer som har en partner med sömnstörningar förlora nästan en timmes sömn varje natt på grund av denna åkomma. Du kan själva räkna ut att det blir 12,5 dagar utan sömn varje år.

 

Sömnapné påverkar alla i hushållet på ett sätt som kanske inte är uppenbart. Personer vars sömn störs kan uppleva sämre moståndskraft mot sjukdomar, hormonell obalans och ökad aptit, samt sämre humör och allmän grinighet.

 

En nyligen publicerad artikel i  New York Times återgav några av de mer uppenbara symtomen:

 

” ...kronisk sömnbrist kan påverka nästan alla kroppens system. Efter en eller två nätter med otillräcklig sömn ökar tröttheten och humöret, koncentrationen, minnet och uppmärksamheten blir sämre. Vi blir mindre fokuserade. Många andra förändringar sker också. Exempelvis ökar aptiten, vi äter mindre hälsosam mat och energinivåerna sjunker.”

 

 

Statistiskt sett lider fler män än kvinnor av sömnapné, upp till hela 5 procent av den amerikanska befolkningen. I artikeln konstaterades att en lyckad behandling av sömnapné till stor del beror på partnerns stöd.

 

Om din partner lider av sömnapné har, Prevention några tips som kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

 

Undvik alkohol, kryddstark mat och choklad: Alkohol är ett stimulantia och choklad innehåller koffein, som båda kan hålla dig vaken på natten. Kryddstark mat kan orsaka matsmältningsproblem, som också kan störa sömnen.

 

Motionera, men inte strax före läggdags: När du motionerar ökar sömnens längd och kvalitet, men kroppstemperaturen höjs under ungefär fyra timmar.

 

Sluta röka: Nikotin är ett stimulantia och rökning kan förvärra symtomen på sömnapné.

 

Förbered dig inför läggdags i god tid: Hjälp kroppen att varva ned genom att börja förbereda dig en god stund innan du planerar att lägga dig. Genom att följa samma rutin varje kväll kan du programmera hjärnan och kroppen att slappna av och sova när ljuset släcks.

 

Det finns otaliga stödgrupper online som också kan ge tips och insikter om hur personer som lider av sömnapné och deras partner kan sova bättre (googla ”stödgrupper för sömnapné”).

 

Organisationer som exempelvis American Sleep Apnea Association kan besvara frågor och ge ytterligare stöd.

 

Sömnapné kan vara störande, men ska inte vara förödande.