Sov bättre, spara mer pengar
Att söka hjälp för sin sömnlöshet kan vara bra för ekonomin. Enligt en studie som beskrivs i februariutgåvan av Journal of Clinical Sleep Medicine (utgiven av American Academy of Sleep Medicine) kan man genom att genomgå kognitiv beteendeterapi mot sömnlöshet minska summan som man spenderar på hälsovård och även antalet läkarbesök. Enligt studien kunde 86 procent av de patienter som var drabbade av sömnlöshet minska sina vårdrelaterade kostnader med över 200 dollar i genomsnitt efter sex månaders kognitiv beteendeterapi mot insomni (KBTi). ”Studien bekräftar att kognitiv beteendeterapi är kliniskt effektivt och ger lovande nya belägg för att även kortvarig behandling med KBTi kan bidra till att minska vårdkostnaderna”, säger doktor Michael T. Smith, vd för Society of Behavioral Sleep Medicine, i ett uttalande. KBTi anses vara ett effektivt alternativ till sömnmedel. En bonus är att patienterna sällan upplever några biverkningar från KBTi, till skillnad från de beroenden och andra biverkningar som läkemedel ger. Så fungerar det Enligt Mayo Clinic går den kognitiva delen av KBTi ut på att lära sig känna igen och ändra på övertygelser som påverkar förmågan att sova. Det kan handla om att lära sig kontrollera eller eliminera negativa tankar och bekymmer som får en att ligga vaken. Under beteendedelen av terapin etableras sunda sovvanor samtidigt som du lär dig hur du undviker vanor och beteenden som sätter stopp för en god nattsömn. För att säkert uppnå resultat är det vanligt att kombinera flera beteenderelaterade metoder. Här är några av de vanligaste metoderna inom KBTi, enligt Mayo Clinic: Stimuluskontroll. Med den här behandlingen får du hjälp att utesluta de faktorer som hindrar dig från att sova. Du kan till exempel få instruktioner om att gå och lägga dig och stiga upp på bestämda tider och undvika tupplurar. Annan stimuluskontrollbehandling kan gå ut på att du endast får använda sängen för sömn och sex och att du måste lämna sovrummet om du inte kan somna inom 20 minuter och inte komma tillbaka förrän du är sömnig. Sömnrestriktion. Vissa personer utvecklar en vana att ligga vakna i sängen (för att läsa, titta på tv, koppla av osv.), vilket kan leda till dålig sömn. Vid sömnrestriktion begränsas tiden som du tillbringar i sängen, vilket leder till partiell sömnbrist så att du är trött nästa kväll. Sömnhygien. Genom att göra grundläggande livsstilsförändringar och ändra eller eliminera vanor som att röka, dricka kaffe sent på dagen, dricka för mycket alkohol eller inte träna regelbundet kan du uppnå en god sömn. Förbättrad sovmiljö. Genom att skapa en god sovmiljö och se till att sovrummet är tyst, mörkt och svalt och hålla elektronik som telefoner och tv-apparater borta kan du påverka sömnen. Avslappningsövningar. Genom avslappning får du hjälp att lugna både kropp och sinne genom meditation, bildspråk, muskelavslappning och annat. Biofeedback. Genom att vara uppmärksam på biologiska tecken såsom hjärtfrekvens och muskelspänningar och lära dig hur du reglerar dessa kan du främja sömn. Även om de långsiktiga kostnadsbesparingarna kan resultera i en nätt summa kan den som är sömnlös inte förvänta sig några omedelbara fördelar för budgeten. Författarna påpekar att kostnaden för en kort behandling med KBTi – cirka 460 dollar enligt studien – kan äta upp besparingarna som du gör under de första sex månaderna efter behandlingen. Däremot kan de lärdomar som du dragit och de nya sömnvanor som du fått vara livslånga och resultera i betydande långsiktiga besparingar.
