Tre märkliga orsaker till att du inte kan sova – och hur du motverkar dem  

 

Du har provat varm mjölk och mörkläggningsgardiner, räknat får och tagit ett varmt bad före sängdags, men det är fortfarande omöjligt att få en god natts sömn. Den där gäckande sömnen kan verka helt ouppnåelig på grund av sömntjuvar som ingen verkar prata om.

 

Du har skräp i sovrummet: Om du ställer en papperskorg bredvid sängen kan det hända att du får ligga och vrida dig hela natten, säger doktor Wei-Shin Lai, en universitetsläkare på Penn State University och CEO för SleepPhones.

 

”Sinnet påverkas av den miljö som du omger dig med. Om en papperskorg och/eller oreda är det sista du ser innan du går och lägger dig kan dina tankar bli röriga och negativa”, hävdar Wei-Shin. ”När du kastar bort saker är du klar med dem. Om du behåller saker som du är klar med i din närhet stoppar du tillbaka de där sakerna i sinnet istället för att bli av med dem.”

 

Om du gör dig av med papperskorgen, eller åtminstone flyttar den långt ifrån sängen, kan det leda till bättre nattro.

 

Du försöker sova ikapp: Oregelbundna sömnvanor kan störa kroppens dygnsrytm och skapa oreda i dina sömnmönster. ”Det går inte att sova ikapp. Du kan inte ’ångra’ sömnbrist”, säger doktor Robert S. Rosenberg, medicinsk chef på Sleep Disorders Center i Prescott Valley och Flagstaff, Arizona. Ironiskt nog kan den som försöker ”sova ikapp” faktiskt bli ännu mer utmattad och få ännu mer sömnbrist.

 

”Om du bara sover fyra till fem timmar per natt under veckorna och sedan sover åtta, nio, tio eller fler timmar på helgerna förvirrar du kroppens sovklocka och hindrar kroppen från att återta en normal dygnsrytm”, säger Rosenberg.

 

Du hoppar över frukosten: Dagens första måltid har stor betydelse för hur gott du kommer att sova på kvällen. Detta beror på att den timer i kroppens sovklocka som ser till att du är sömnig när det är dags att sova startar om du äter frukost inom en timme efter att du vaknat.

 

Frukosten reglerar också den övergripande metabolismen, säger doktor Carl W. Bazil, professor i klinisk neurologi vid Columbia University och chef för Columbia Comprehensive Sleep Center på Neurological Institute i New York. ”Utan frukost kanske kroppen tror att den befinner sig i ett svälttillstånd. Vid svält ökar produktionen av stresshormoner som kortisol och adrenalin, vilket kan göra det svårt att sova på natten.”

 

Om det inte hjälper att ändra sina vanor kan det vara dags att prata med en läkare om att göra en sömnutredning och/eller ta hjälp av andra alternativ för att få en god natts sömn.