Vill du sova gott? Räkna inte får! I en studie av sömnlösa personer vid Oxford University där man mätte effekten av olika sömnfrämjande metoder fann man att det tog längre tid att somna för de som räknade får jämfört med de som föreställde sig en avslappnande situation. För de personer som räknade får tog det i genomsnitt 20 minuter mer att somna, vilket enligt forskarna beror på att det är så tråkigt.

 

Trots att både män och kvinnor har svårt att sova är det oftast kvinnor som rapporterar sömnproblem, till exempel att de inte får tillräckligt med sömn eller blir trötta under dagen, enligt National Sleep Foundation (NSF). Hormonförändringar i samband med graviditet och/eller ålder betraktas som en bidragande faktor.

Men inte alla kvinnor runt om i världen sover dåligt.

 

Enligt en ny internationell omröstning av NSF där man jämför sovtider, attityder, vanor och rutiner vid läggdags hos personer i hela världen sover kvinnor i USA i genomsnitt 30 till 40 minuter mindre per natt än kvinnor i Storbritannien, Tyskland, Mexiko och Kanada.

 

Kvinnorna sover inte gott heller. Vuxna över 30 år behöver sju till nio timmars sömn per natt, enligt NSF, vilket är mer än det genomsnitt på sex timmar och 31 minuters sömn som gäller för vuxna i USA.

 

Förutom att tänka på positiva saker eller avkopplande platser föreslår NSF att du provar de här knepen för att sova gott:

 

Rör på dig: Regelbunden motion på morgonen eller eftermiddagen (minst tre till fyra timmar före läggdags) kan ge god sömn senare på kvällen.

 

Koppla ur: Om du använder mobiltelefon, tv, dator, surfplatta eller andra elektroniska enheter i sovrummet kan hjärnan inte koppla av så att du kan somna.

 

Skapa en rutin: Att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag kan hjälpa dig att sova bättre.

 

Undvik koffein: Eftersom det är ett stimulantia kan dryck som innehåller koffein öka pulsen och koncentrationen, vilket gör det svårt att somna.