Kan en tupplur få dig att sova dåligt?
Ett tupplur kan kännas som det bästa sättet att få tillbaka lite av den sömn som du inte fick på natten. Men oavsett om du tar en tupplur för att bli piggare, klara av Låt oss titta på den kedjereaktion som orsakas av en tupplur, och varför en tupplur kan få dig att nicka till under de nästkommande dagarna: Till en början gör en kort tupplur – vilken kan pågå i allt från 10 minuter till en timme eller två – i allmänhet att du känner dig piggare och mer alert. På kort sikt kan den även hindra dig från att somna vid skrivbordet. Men experterna påpekar att det inte är möjligt att ”komma ikapp” med sömn. ”Du kan inte ’ångra’ sömnbrist”, säger doktor Robert S. Rosenberg, som är medicinsk chef för Sleep Disorders Centre i Prescott Valley och Flagstaff, Arizona. Och ironiskt nog är sömnbrist inte något du kan avhjälpa med sömn, det vill säga inte enbart med sömn. Kroppen har en inre biologisk klocka, den så kallade dygnsrytmen, som skickar signaler till hjärnan när det är dags att gå och lägga sig och dags att vakna, säger Rosenberg. Forskning visar att tupplurar leder till planlösa, oregelbundna sovtider som sätter dygnsrytmen ur spel, eftersom kroppen inte längre vet säkert när det är dags att gå och lägga sig. När kroppens förmåga att reglera sig själv och veta när den ska somna störs, rubbas sömnmönstret. ”Om du tar tupplurar vid olika tider på dagen kommer kroppen inte att vänja sig vid att sova i sex, sju eller åtta timmar, vakna och vara vaken i 16 till 18 timmar och sedan upprepa cykeln”, säger Rosenberg. Istället för att hjälpa dig att komma ikapp med sömnen nollställer tuppluren kroppens biologiska klocka och sömncykel, vilket kan bidra till att sömnsvårigheterna förvärras. Genom att helt enkelt bestämma en tid då du ska gå och lägga dig och etablera en sömnrutin kan du undvika behovet av en tupplur, säger Rosenberg. ”Är man utvilad ska man inte känna sig sömnig under dagen och ha behov av en tupplur om man inte är sjuk.” Om du står emot frestelsen att ta en snabb tupplur ökar också oddsen för att du sover djupare natt efter natt. Om du känner att du nickar till och ögonlocken blir tunga ska du istället ägna dig åt 5 till 10 minuters fysisk aktivitet. Då får du en bättre nattsömn.
