Känner du dig sömnig? Häll upp ett glas mjölk

 

Kämpar du hårt för att inte nicka till efter att ha legat sömnlös hela natten? Glöm det där med att ta en kopp kaffe för att hålla dig vaken. Enligt forskningsresultat från Newcastle University, som publicerats i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism kan du få en energikick genom att dricka ett glas mjölk.

 

Förklaringen till mjölkens förmåga att väcka dig ligger i vitamin D, ett hormon som normalt produceras i huden med hjälp av energi som absorberas från solljuset. Vitamin D finns inte bara i mjölk utan förekommer även naturligt i fisk, ost, smör och äggula, enligt nbsp;National Institutes of Health.

 

I Newcastle-studien upptäckte forskarna att personer som kände sig tröga kunde ”ladda” med D-vitamin för att förbättra aktiviteten i mitokondrierna, vilka brukar kallas för kroppens cellbatterier.

 

Mitokondrierna använder glukos och syre för att skapa en form av energi som cellerna använder. Musklerna behöver en stor mängd av denna energi för att ge dig kraft under dagen och fylla på energin efter alla former av motion, till och med när du går uppför trapporna.

 

Enligt forskningsresultat är det vanligt med D-vitaminbrist.

”Av de patienter jag träffar har runt 60 procent D-vitaminbrist”, säger forskaren Akash Sinha i ett uttalande. "En enkel D-vitamintablett kan alltså hjälpa dig att höja energinivåerna – inifrån cellerna.”

 

D-vitaminbrist har också kopplats till sömnstörningar. Forskare vid East Texas Medical Center gör antagandet att den utbredda D-vitaminbristen åtminstone delvis kan skyllas på de ökande sömnstörningarna världen över. När det gäller patienter med sömnapné säger forskarna att ”när [sömnapnén] blir svårare ... blir D-vitaminbristen mer uttalad.”

 

Mat anses vara den bästa källan till vitaminer och mineraler. Men om du inte är galen i mjölk och andra D-vitaminrika livsmedel kan du tala med en läkare om tillskott som får dig att känna dig utvilad. Läkaren kanske råder dig att ta dem det första du gör på morgonen i samband med frukosten, eftersom vissa mediciner kan minska upptaget av D-vitamin och andra fettlösliga vitaminer, enligt NIH.