Som man bäddar får man ligga 

 

När det gäller att få en god natts sömn kan ett antal faktorer som exempelvis temperatur påverka sömnens kvalitet och kvantitet. Att ha rätt sängkläder kan också göra sitt till. Om det är obekvämt och vi är för varma eller kalla kan även de tröttaste av oss få problem med att somna och fortsätta sova sött.

 

Madrassen, täcket och lakanen kan också påverka hur gott du sover, enligt doktor Teofilo Lee-Chiong, professor vid University of Colorado och medicinsk huvudkonsult för Philips Respironics. ”Att välja rätt lakan, material, kuddar och täcken är viktigt och valet bör påverkas av årstiden.”

 

Enligt doktor Michael L. Gelb, sömnspecialist i New York, kan sättet att bädda faktiskt vara avgörande för dina chanser att få en god natts sömn – om du får sträcka ut dig mellan lakan med hög trådtäthet, vilket i allmänhet gör dem mjukare och mindre stela, kan det hjälpa dig att sova bättre.

 

”Lakan med högre trådtäthet är alltid bekvämare eftersom de känns skönare mot huden”, säger Gelb. Den lyxiga känslan kan också bidra till att du känner dig bortskämd och avslappnad, vilket kan få sömnen att komma.

 

Du bör också tänka på att välja lakan i bomull eftersom tillåter luften att flöda och ökar den totala komforten. ”Mjuka material och lager som andas är idealiska som sängkläder”, påpekar Gelb.

 

Istället för att ha ett tungt duntäcke eller en tung filt föreslår Gelb att du bäddar med flera lager av bomullslakan och filtar, som du kan dra upp eller vika ner var för sig för en bättre temperaturreglering i sängen.

 

Kroppen har en inre biologisk klocka, den så kallade dygnsrytmen, som skickar signaler till hjärnan när det är dags att gå och lägga sig och dags att vakna, säger Rosenberg. Forskning visar att tupplurar leder till planlösa, oregelbundna sovtider som sätter dygnsrytmen ur spel, eftersom kroppen inte längre vet säkert när det är dags att gå och lägga sig. När kroppens förmåga att reglera sig själv och veta när den ska somna störs, rubbas sömnmönstret.

 

”Om du tar tupplurar vid olika tider på dagen kommer kroppen inte att vänja sig vid att sova i sex, sju eller åtta timmar, vakna och vara vaken i 16 till 18 timmar och sedan upprepa cykeln”, säger Rosenberg.

 

Istället för att hjälpa dig att komma ikapp med sömnen nollställer tuppluren kroppens biologiska klocka och sömncykel, vilket kan bidra till att sömnsvårigheterna förvärras.

 

Genom att helt enkelt bestämma en tid då du ska gå och lägga dig och etablera en sömnrutin kan du undvika behovet av en tupplur, säger Rosenberg. ”Är man utvilad ska man inte känna sig sömnig under dagen och ha behov av en tupplur om man inte är sjuk.”

 

Om du står emot frestelsen att ta en snabb tupplur ökar också oddsen för att du sover djupare natt efter natt. Om du känner att du nickar till och ögonlocken blir tunga ska du istället ägna dig åt 5 till 10 minuters fysisk aktivitet. Då får du en bättre nattsömn.