Vinterluften främjar inte en god natts sömn  

 

Vid kyliga temperaturer behöver elementen vara inställda på hög värme. Även om värmesystemet håller dig varm ända in i märgen kan det torka ut luftvägarna, munnen och halsen, vilket gör det obekvämt att andas. Torra bihålor, näsblod och spruckna läppar är bara några av de bieffekter som den varma, torra luften ger och som kan göra det svårt att sova bekvämt.

 

Genom att tillföra fukt i luften kan du motverka de uttorkande effekterna hos värmen. En luftfuktare kan bidra till att hålla luftfuktigheten på tillräckligt hög nivå och det finns olika alternativ tillgängliga, oavsett om du vill ha varm eller kall luft:

• Centrala luftfuktare. Dessa är integrerade i husets värme- eller luftkonditioneringssystem och tillför fukt i hela hemmet.
• Ultraljudsluftfuktare. Dessa producerar en kall dimma med hjälp av ultraljudsvibration.
• Avdunstningsluftfuktare. Dessa använder en fläkt för att blåsa antingen kall eller varm luft genom en våt veke, ett filter eller en rem.
• Ångluftfuktare Dessa blåser ut kyld ånga i luften.

I idealfallet ska luftfuktigheten i hemmet ligga mellan 30 och 50 procent för att främja skön sömn och vara allmänt hälsosamt. Luftfuktighet kan mätas med en apparat som kallas hygrometer och som kan köpas i järn- eller byggvaruhandeln. Experterna föreslår att du upprätthåller en adekvat luftfuktighet i hela hemmet för optimal komfort.

 

Allergy and Asthma Network ger följande tips på hur du kan behålla fukten i näsan och luftvägarna under vinterhalvåret:

• Drick rikligt med vatten för att hålla slemmet i näsgångarna och bihålorna tunt och flytande.
• I kallt väder kan du hjälpa till att värma inandningsluften genom att linda en halsduk över näsan och munnen.
• Håll näsgångarna fuktiga genom att skölja dem med saltlösning eller spray, särskilt om du är exponerad för torr luft, allergiframkallande ämnen eller smitta.
• När du använder nässpray ska du rikta sprayen mot den yttre delen av näsgången, bort från mitten av näsan.
• Begränsa användningen av avsvällande sprayer. De kan skada flimmerhåren som rengör näsan och bihålorna.
• Fråga din läkare vilka läkemedel som bidrar till näsbesvär. Vissa blodtrycksmediciner och ångestdämpande mediciner har en uttorkande effekt på näsa och hals.