Är du ”tröttarg”?  

Du känner kanske till begreppet ”matarg” (hungrig och arg) men nu visar en ny studie i Journal of Neuroscience att personer som inte får tillräckligt med sömn är ”tröttarga” (sömnberövade och arga).

Studien visade att sömnbrist kan påverka förmågan att bearbeta och kontrollera känslor. De personer som deltog i studien fick en titta på en serie bilder som antingen var neutrala eller obehagliga. Sedan fick de memorera bilderna dels när de hade sömnbrist och dels när de var utvilade.

Bilderna tycktes utlösa mer oro och stress när deltagarna hade sömnbrist. Det innebär alltså att det är mer troligt att du blir irriterad över saker som trafikstockningar eller långa köer i mataffären när du är utmattad.

Resultaten visade också att hyperemotionella reaktioner som utbrott och sammanbrott, kan kopplas till vissa sömnstadier, vilket kan innebära att om du inte får tillräckligt med sömn, eller god sömn, kan det påverka ditt humör.

”Det är ingen nyhet för de flesta,” säger Mark Aloia, filosofie doktor, psykolog inom hälsa och internationellt ansvarig på Philips HealthTech. ”Vi skämtar till och med om att folk inte ska prata med oss innan vi har fått vårt morgonkaffe.”

Men om du behöver kaffe för att kontrollera dina känslor kanske du inte får tillräckligt med sömn eller tillräckligt god sömn, säger Aloia.

”Sömnbrist kan bidra till att dämpa aktiviteten i de delar av hjärnan där känslorna regleras. Med andra ord är det du känner och det du skämtar om verkligt och det är ett tecken som du kanske bör ta på allvar.”

Så hur vet du om din korta stubin bara beror på att du är sömnig? Att ligga sömnlös någon enstaka natt är ingen fara, men om det händer oftare och du känner dig mycket irriterad kan det vara ett tecken på att du behöver utredas för eventuella sömnstörningar, till exempel sömnapné.

Sömnapné är ett tillstånd där luftvägarna blockeras upprepade gånger under sömnen, vilket gör att du vaknar ofta och sover oroligt. Du riskerar att drabbas av ett antal hälsoproblem, bland annat tidiga hjärt-kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke – och det kan förklara varför du alltid är irriterad. Prata med din läkare om att testas.

Sömn bör prioriteras. Faktum är att sömnbrist kan framkalla andra känslor än ilska. Om du är ledsen eller deprimerad kan det bero på sömnbrist. En studie visade att sömnbrist hämmar människors förmåga att njuta av en positiv upplevelse. Så om du har blivit befordrad eller oväntat har fått en summa pengar men inte känner någon positiv effekt på ditt humör kan du faktiskt vara utmattad.

När du och din läkare har uteslutit en sömnstörning kan du hantera tillfällig sömnbrist – och efterföljande irritation – genom att undvika frustrerande uppgifter och många sociala interaktioner nästa dag. Ägna dig inte åt att diskutera med hyresvärden om en trasig apparat eller att konfrontera din kollega om din försvunna smörgås. Om du dessutom har en trevlig sammankomst att gå på, till exempel ett bröllop eller en släktträff, kan du försöka vila mycket före evenemanget eftersom sömn kan hjälpa dig att uppskatta och njuta av de glada minnena.