Tandborstning: De bästa metoderna för att borsta tänderna

Lästid: 5 Min

Hur länge ska man borsta tänderna och hur ofta? De allra flesta borstar tänderna de två rekommenderade gångerna om dagen¹, men med fel teknik. Att använda rätt metod för att borsta tänderna är inte bara avgörande för våra tänder, utan även för hela kroppens välbefinnande. Tändernas tillstånd kan påverka vår allmänna hälsa och orsaka vissa sjukdomar i andra delar av kroppen.²

• Borsta i minst två minuter
• Borsta i en 45-60° vinkel
• Använd ett lätt tryck
• Borsta upp och ner på utsidan
• Borsta fram och tillbaka på tuggytan

I den här artikeln hittar du en steg-för-steg-guide till hur du bäst kan borsta tänderna, oavsett om du använder en manuell tandborste eller väljer att borsta med eltandborste. Läs vidare för att få svar på vanliga frågor som "hur länge ska man borsta tänderna?" och ”när ska man borsta tänderna”?

Hur borstar man tänderna ordentligt med en manuell tandborste?

Förut rekommenderades det att man skulle borsta tänderna med cirkulära rörelser. Idag anses dock denna teknik föråldrad och experter rekommenderar numera att tandborstning ska ske med den så kallade "Bass-metoden"³ som går till så här:

1. Placera tandborsten i en vinkel på 45 till 60°. Borstskaftet ska bilda en vinkel mot tandkronan, med borstfältet som täcker lika delar av dina tänder och tandkött.
2. Tryck lätt. Borsten ska börja böjas men var försiktig så att du inte trycker för hårt då detta kan leda till emalj- och tandköttsskador.
3. Börja borsta vertikalt. Arbeta med borsten upp och ner över insidan av dina tänder innan du upprepar processen på utsidan av tandytorna.
4. Avsluta på tuggytan. Flytta försiktigt borsten fram och tillbaka över tuggytan och upprepa processen igen tills alla ytor har borstats. 

Tänk på att alltid borsta tänderna med ett system. Börja med de inre ytorna i din under- och överkäke. Efter det kan du fortsätta med att borsta de yttre ytorna och avsluta med tuggytorna.

Andra vanliga frågor och svar om tandborstning

Nu när vi klarat av grunderna för att borsta tänderna är det dags att ta en titt på några andra vanliga frågor kring tandborstning:

• Hur ofta ska man borsta tänderna?
  Det rekommenderas att borsta tänderna åtminstone två gånger om dagen.
  
  
• Hur länge ska man borsta tänderna och när ska man borsta tänderna? 
  Åtminstone i två minuter, oavsett om du använder en manuell eller elektrisk tandborste och förslagsvis på morgonen respektive kvällen. Tänk bara på att ge tänderna tid att återhämta sig om du borstar efter frukosten.
  
  
• Hur länge ska man vänta med tandborstning efter att man ätit?
  Vänta gärna minst 30 minuter efter att ha ätit för att undvika skador på tandemaljen. Det är också viktigt att veta vad du kan äta före och efter att du borstat tänderna.
  
  
• Hur borstar man tänderna med eltandborste på små barn?
  Från förskoleåldern och uppåt kan barn själva använda en eltandborste. Se till att ge dem en modell som exempelvis Philips’ Sonicare for Kids som är speciellt framtagen för barn, och börja med att borsta tänderna tillsammans.
  
  
• Behöver man egentligen tandkräm för att borsta tänderna ordentligt
  Det korta svaret är nej. Så länge du använder rätt teknik för att borsta tänderna kan användning av en tandborste och vatten fortfarande vara ett effektivt sätt att ta bort plack och skydda dina tänder.
  
  
• Hur ofta behöver jag byta ut min tandborste eller tandborsthuvud?
  För att vara säker på att du borstar tänderna så effektivt som möjligt bör du byta ut din tandborste eller eltandborsthuvud var 3-4 månad. 

När du väl fått kläm på rätt tandborstningsteknik blir det enkelt att följa en daglig rutin för att borsta tänderna. Kom ihåg att vår munhälsa har stor inverkan på vår kropps allmänna hälsa, och ju bättre du tar hand om dina tänder, desto bättre mår du! 

Källor:
¹ Borsta tänderna. Folktandvården 

² NHS, Gum disease 

³ NHS inform, Teeth cleaning guide