Besegra värmen med Philips luftrenare - nu med upp till 30% rabatt! Handla nu
Dagar
Timmar
Minuter
Sekunder
Besegra värmen med Philips luftrenare - nu med upp till 30% rabatt! Handla nu
0

Kundvagn

Just nu finns det inga artiklar i kundvagnen.

    Lästid: 6 Min

    Nyttig mat för barn: Snabba och enkla recept för barn


    Som förälder har du förmodligen försökt med allt för att få dina barn att äta färska, fräscha grönsaker. Om du hittills inte lyckats med att lura i dina barn nyttigheterna, och tröttnat på att gömma grönsaker under pommes frites, får du här lite hjälp i form av våra bästa, nyttiga rätter. Med allt från utsökt hemlagad pasta som de inte kan få nog av till läckra smoothies med färsk frukt, kommer dessa barnvänliga recept att underlätta middagen! Här kommer tips på enkel, hälsosam mat för barn.

    Hälsosam kost för barn: Varför är det så viktigt?

     

    Precis som för vuxna är det verkligen viktigt för barn att få en nyttig, balanserad kost. Massor av färsk frukt och grönsaker innebär vitaminer och näringsämnen som hjälper deras immunsystem, medan mejeriprodukter ger dem viktig kalcium som de behöver för att kunna växa. Tillsätt sedan lite fullkorn och magert kött i mixen, så får du en välbalanserad måltid.

     

    Men vi vet dock att det ibland är lättare sagt än gjort att få barnen att äta nyttig mat. Barn väljer gärna godis och chips framför spenat och broccoli – så hur får du dem att äta nyttigare? Låt dig inspireras av några av våra barnrecept och enkla rätter för barn.

    Hälsosam kost för barn

    Barnvänliga recept: 2 enkla, nyttiga måltider för barn

     

    Familjelivet kan vara extremt hektiskt, men nyttig kost för barn behöver inte vara komplicerad. Du behöver bara några nyttiga ingredienser för att skapa en balanserad måltid. Ta en titt på våra rätter för barn; recept som är enkla, hälsosamma och bonustips för att ge dig en hjälpande hand i köket – och vid middagsbordet.

    Nyttiga middagar för barn: Hemlagad spaghetti med tomatsås

     

    Att göra hemlagad pasta låter mycket mer komplicerat än det behöver vara. Med en praktisk pastamaskin är allt du behöver göra att lägga dina ingredienser i maskinen och få färsk spaghetti på så lite som 10 minuter. Detta recept kan också göras med torr spaghetti, men det smakar mycket bättre när den är hemmagjord – särskilt när den serveras med en god tomatsås. Behöver du ett glutenfritt recept på pasta? Det är inte heller några problem.

     

    Ingredienser:

     

    • Olivolja
    • 1 liten lök (hackad)
    • 2 stjälkar selleri (hackade)
    • 1 morot (hackad)
    • 2 vitlöksklyftor (finhackade)
    • 1 msk tomatpuré
    • 225 g tomatsås

     

    Tillagning:

     

    1. Koka upp vatten med lite salt.
    2. Värm lite olja i en stekpanna och tillsätt sedan lök, selleri och morot.
    3. Stek på medelvärme i 5 minuter.
    4. Tillsätt tomatpuré och rosmarin.
    5. Tillsätt tomatsåsen och låt sjuda i 10 minuter tills den tjocknat.
    6. Koka pastan i 5-6 minuter.
    7. Häll av och servera, tillsätt sedan en generös portion med sås.
    8. Strö över basilika och ost efter smak.

    Vad du behöver

    Nyttiga måltider för barn: Kycklingbröstfilé med färgglada grönsaker

     

    Mager kyckling ger dina barn livsnödvändigt protein, medan grönsakerna som serveras bredvid ger dem massor av näringsämnen och vitaminer. Eftersom denna maträtt är lika god som den ser ut kommer dina barn att älska den. Här är vår enkla guide för att göra 2 portioner av denna smarriga måltid.

     

    Ingredienser:

     

    • 2 kycklingbröstfiléer
    • Olivolja
    • Blandade grönsaker efter eget tycke – helst säsongsbetonade. Prova morötter, ärtor, majs, broccoli, tomater eller röd paprika

     

    Tillagning:

     

    1. Skär kycklingbröstet i tunna filéer och smaka av med lite salt och peppar.
    2. Tvätta och hacka dina grönsaker eller, om du har ont om tid, ta en påse med blandade frysta grönsaker.
    3. Ånga grönsakerna och kycklingen tillsammans i en kastrull med lite vatten eller olivolja.

     

    För att göra det här läckra receptet ännu enklare kan en airfryer som Philips Airfryer XXL hjälpa till. Den håller grönsakerna fina och krispiga på utsidan och jämnt kokta på insidan, medan din kyckling förblir saftig och full av smak.

     

    Om ditt barn fortfarande vägrar att äta sina grönsaker, försök att göra dem ännu mer tilltalande. Använd en degskärare eller, om du känner för det, skär de råa grönsaker i djurformer. Du kan till och med lägga upp din sallad som en smiley, med körsbärstomater till ögon och majskorn till läppar. Dessutom, om dina barn älskar chips och pommes frites, är våra nyttiga grönsakschips det perfekta tillbehöret och bra plockmat för barn.

    Fler hälsosamma kosttips för barn:

     

    • Det är ovanligt att barn faktiskt gillar grönsaker, men att lägga till grönsaker i deras favoritmat är ett bra sätt att sakta lära dem att gilla nyttigheterna. Prova på att göra er egen pizza och få dem involverade i matlagningen. Uppmuntra dem att vara kreativa och sätta en smiley gjord av grönsaker på sin pizza. Skiva till exempel några gurkor som ögon, en halv tomat som näsa och använd tärnad lök till ögonbrynen.
    • Lägg till extra C-vitamin i kosten med gömda grönsaker. Ibland kan en blandning av grönsaker som paprika tillsammans med andra ingredienser ge en söt, välsmakande sås som fungerar bra med ris vilket är ett perfekt sätt att smyga in vitaminer i kosten.
    • Frukt- och grönsakssmoothies är inte bara enkla att göra utan också snabba att förbereda. Fyllda av naturligt söt frukt gör det dem till den perfekta hälsosamma frukosten, drycken eller desserten. De fungerar även utmärkt som en snabb kvällsmat för barn!
    • Fet fisk innehåller stora mängder omega 3. Varför inte prova denna laxrätt? Inte nog med att den är god, laxen är även full med näringsämnen.
     
    Källa: NHS

    Vår webbplats visas bäst i senaste versionen av Microsoft Edge, Google Chrome eller Firefox.